WARMTE EN VOCHT VASTHOUDEN
Heerlijk als het lekker weer is, maar tijdens je zwangerschap soms ook wel een uitdaging. Je kunt je warmte moeilijker kwijt, misschien houd je vocht vast en je pigmenthuishouding verandert, waardoor je onder invloed van zonlicht blijvende pigmentvlekken kunt ontwikkelen (zwangerschapsmasker). Daarom hier wat verfrissende tips van Floor:
VOORKOMEN
Houd je rustig, zeker tussen 12.00 en 16.00 uur, op het heetst van de dag.
Blijf op een zo koel mogelijke plek.
Ga met je voeten in een koud badje zitten.
Neem een lauwe douche.
Moet je toch in de zon zijn, smeer je in met een hoge factor, met name ook je gezicht.
Juist lange luchtige kleding is vaak verkoelender, dan gaan voor kort.
Een siësta is heel normaal in landen waar het altijd warm is. Probeer het eens :)
DRINKEN
Drink zeker 2 liter per dag.
Drink voordat je dorst krijgt.
Warm water (bv thee) wordt sneller opgenomen en koelt je lichaam eigenlijk beter af dan koud.
Kijk eens achterom of je urine nog licht van kleur is. Donkerder = meer drinken!
ETEN
Kies producten die veel vocht bevatten en weinig suiker en zout.
Eet je ijs? Kies altijd voor waterijs in plaats van softijs. Maak zelf waterijsjes van vruchtensap of doe ingevroren fruit met wat yoghurt en bananen in de blender voor gezond ‘room’ijs.
VOCHT VASTHOUDEN
Leg je benen omhoog als je zit of ligt. Liggend heeft een extra voordeel doordat je vochtafvoer via je liezen (lymfeknopen) dan beter verloopt. Zit/ lig het liefst niet met je benen over elkaar, ook weer voor een optimale ‘doorstroming’.
Draag geen ondergoed of sokken met een strak randje.
Wat meer verdeelde compressie kan juist wel helpen voor een betere ‘doorstroming’. Je kunt reis- of hardloop-compressiekousen (vb Decathlon) proberen voor je onderbenen/ enkels. En voel je druk in je kruis of heb je daar spataderen? Dan kan een corrigerende boxer (zonder strakke randjes dus) helpen.
Blijf bewegen. Ga even wandelen, fietsen, zwemmen. Doe wat rek- en strekoefeningen (met name ook van je kuiten). En ga elk uur even 10x op je tenen staan en je circulatie gestimuleerd wordt.
Bij veel kramp of rusteloze benen kan extra magnesium helpen. Dit zit al in de meeste multivitaminen voor zwangeren, maar soms kun je plezier hebben van nog wat extra. Magnesium zit bijvoorbeeld in een handje (ongezouten) noten, maar ook een extra supplement kan. De bovengrens voor magnesium bijslikken tijdens de zwangerschap is 250mg per dag.
Het koude voetenbad van hierboven kan lekker zijn, maar houd je veel vocht vast is wisselen tussen warm en koud water eigenlijk nog beter voor je circulatie.
Heb je last van tintelende vingers door vocht (carpaal tunnel syndroom)? Slaap dan ‘s nachts met spalkjes, zodat je polsen recht blijven. Polsbeschermers voor skeeleren doen het vaak goed of een lepel met de bolle kant in je hand leggen en daar vastzetten. Ook hier helpt bewegen en rekken en strekken.
Blijf heel goed drinken (zie boven) en neem de eventuele extra toiletbezoekjes daardoor maar voor lief.
TRAINEN
Bewegen is heel goed, dus als je kunt blijven sporten: doen! Je Floor®-Fysio is op de hoogte van alle do’s & don’ts en zal haar training aanpassen aan de omstandigheden (schaduw, windje, extra drinkpauzes, type oefeningen, eerder of juist later tijdstip)
Drink uurtje voor de training nog wat water
Neem -als altijd- een flesje/bidon water mee naar de training
Drink na afloop thuis nog een glas extra
Luister extra goed naar je lijf